De ce fulgii de ovăz te ajută să slăbești mai mult decât exercițiile la sală?
Când vrem (sau trebuie) să dăm jos kilogramele
în plus, imediat auzim placa: „Schimbă-ți stilul de viață: mănâncă sănătos și fă mișcare!”. Ușor de
zis, greu de făcut. De la vârsta adolescenței până la maturitate mai toți am
trecut prin această fază, nu-i așa?
Surpriza este, însă, că ceea ce
punem în farfurie contează mult mai mult decât sportul. Pierderea în greutate
înseamnă dietă într-o proporție de 75%, doar diferența de 25% datorându-se
activităților fizice. Da, așa de mult
contează ce mâncăm (sau nu)!
Studiile arată că persoanele care
au urmat o dietă fără exercițiu fizic timp de 15 săptămâni au slăbit
aproximativ 10 kilograme, în timp ce persoanele care au mers la sală timp de 21
săptămâni și nu au urmat un regim alimentar abia au slăbit 3 kilograme.
Mai puține calorii – rețeta spre corpul dorit
Cel mai important, așadar, este ca dietă ta să aibă un deficit caloric.
Reducerea cu 500 sau 1000 calorii pe zi te va ajuta să obții corpul dorit. E de
prisos să spunem că în alimentația zilnică nu au ce căuta
prăjiturile, biscuiții, pâinea albă, mâncărurile prăjite sau sosurile grase.
Cum reușim atunci să ne obișnuim să mâncăm mai puține calorii? Nu e așa de greu, crede-ne. Trebuie să
căutăm alimentele care mențin sațietatea o mai lungă perioadă de timp. Legumele
sunt aici campioanele. Suplimentează orice masă cu o garnitură bogată în
legume, fie ele crude, fierte sau pe grătar.
Fulgii de ovăz
– adorați de sportivi și vedete
Un alt ingredient nelipsit din dietele şi alimentaţia sportivilor
sunt fulgii de ovăz. Consumați la
micul dejun, vor face minuni pentru tine. Acest super aliment se remarcă prin multitudinea
de substanțe nutritive pe care le conține. Jumătate de cană de fulgi de ovăz
asigură 34% din doza de Magneziu recomandată, 20% din cea de Fier și 40% din
Vitamina B1.
Și pentru că am vorbit de calorii, vei fi mai mult decât plăcut
surprins/ă când îți vom spune că jumătate de cană de
fulgi de ovăz înseamnă doar 65 calorii. Ca
să înțelegi diferența, o banană are în jur de 90 calorii.
Un studiu publicat în "Molecular Nutrition & Food
Research" arată că fulgii de ovăz conțin beta-glucani. Aceștia sunt
capabili să elibereze în organism un hormon antidepresiv și promotor al stării
de sațietate, limitator al apetitului. De asemenea, beta-glucanul ajută
persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își regleze nivelul de glucoză din
sânge.
Astfel, dimineața, un bol de fulgi de ovăz cu lapte, iaurt sau băutură vegetală și câteva fructe îți asigură energia pentru toată ziua. Ceea ce se va ‚simţi’ și în decursul zilei, fiindcă un mic-dejun echilibrat te va îndemna să optezi pentru un prânz și o cină cu mai puține calorii, ajutându-te chiar să renunți la gustările dintre mese.
Nu doar sportivii iubesc acest aliment, ci și vedetele. Printre
celebritățile care au recunoscut în interviuri că își încep ziua cu fulgi de
ovăz se numără Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia
Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck. Acum ai înțeles de ce arată așa bine?
Un consum regulat de fulgi de
ovăz
la care adăugăm mese regulate, odihnă suficientă și puțină mișcare reprezintă o
soluție sigură pentru a pierde kilogramele în plus. Fie ca startul dimineții să îți fie dulce și buuun!
